WTOREK 12.05 Jak mówiłem off od siłki, kupa roboty do 21, plus na ten tydzień dochodzi powiększanie gabinetu, ale nie ma co darmowac, trzeba wracać na obroty i do rutyny. Jutro rano będzie cardio potem praca trening, praca, a od czwartku wracają treningi od 7 rano, zobaczymy jak to będzie xD. Ok żeby było coś wiadomo to miska z DT i DNT jak mniej [...]
Mam chwilę dla siebie (na trening zawsze znajdę czas, choćbym miała mniej spać, co ostatnio niestety się zdarza... doba ma zdecydowanie za mało godzin), więc dodaję plan treningowy, który znalazlam na tym forum, jednak z braku sprzętu, w domowych warunkach nie mogę też wykonać wszystkich ćwiczeń, więc poddałam je modyfikacji. TRENING SIŁOWY: [...]
Ten tydzień micha dość luźna, po świętach, ewentualnie od czwartku zaczynam VLCD, ciekawe co z tego wyjdzie. Wczorajsza i dzisiejsza wypiska. PULL II A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 45kg x20 B. Ściąganie neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max D. [...]
DZIEŃ 22 Waga na czczo: 75,0kg (+4,2kg) Minęło 21 dni - waga poszła 4,2kg także bardzo dobrze (mimo, że przez ostatni tydzień nie chciała ruszyć do przodu). Jeśli chodzi o siłę - przed cyklem sprawdziłem tylko wyciskanie leżąc i podniosłem 71,5kg (1 raz), na wczorajszym treningu klatkę kończyłem 65kg (6 powtórzeń). Teoretycznie za tydzień 71 [...]
robie wyciskanie na klatke w poniedzialki i piatki(trenuje bardziej na sile)przysiady we wtorki a ciagi w czwartki.przysiady zwiekrzam co tydzien o 5kg(od 1,5mieesiaca) a w ciagach w tym czasie poprawilem sie tylko 0 2,5kg.cwicze juz 7 lat ale jest mi ciagle bardzo trudno zaskoczyc plecy(aby zwiekrzyc sile)narazie wyciskam 187,5 technicznie, [...]
[...] SERII CZW: KLATA CIEZKO PT: CIAGI CIEZKO 2 podejrzewam ze stosujesz stroje trojbojowe, a one malo pomagaja w ciagu 3 zmniejszylym ciag do 200 i jechal znow po 2,5kg na tydzien, ale najpierw tydz przerwy dla plecow.. 4 podejrzewam ze robisz ciago sumo, najwieksze wyniki na swiecie sa i tak w klasycznym.. 5 doloz ciagi z podstawek od kolan. [...]
[...] lezac na lawce glowa w dol- Seria Laczona - 4x Kurcze, w siadach tylko 4 powtorzenia w topowej serii ale mysle ze przy spince poszloby jeszcze 1-2 razy spokojnie. Sam nie wiem czemu nie powalczylem no ale trudno - za tydzien powtorka ciezaru . Reszta miazga - dawno tak dobrze nie czulem dwuglowych, dorzucilem tez na lydki bo chudo wygladaja \-)
[...] lezac - 4x Przy francuzie czulem jak twardy robi sie triceps z kazdym kolejnym powtorzeniem. Linek jakos specjalnie nie poczulem a ciezar ten sam co zwykle. Trening bicepsow za tydzien bedzie wygladal tak: Uginanie ramion ze sztanga prosta/ lamana 4x8 Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie 4x10 Uginanie w oparciu o kolano 2-3x12-15
[...] hantla jednoracz RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 30 kg x ~15 http://www.youtube.com/watch?v=bHkXJVgMqgA Bede robil bardziej jakosciowo za tydzien na mniejszym ciezarze, tj. 30-35 kg. 4. Wioslo na wyciagu dolnym siedzac 3x 15-20 3x 15-20 Z dopinaniem lopatki i dluzszym negatywem. 5. Szrugsy hantlami RAMPA 15 [...]
[...] 10 kg x MAX 8 kg x MAX 6 kg x MAX 4 kg x MAX +dropset 1 kg x ~20 4. Unoszenie talerza w przod 4x20 wszystkie 10 kg x 15-20 ostatnia: 15 kg x 15 + 10 kg x 15 + 5 kg x 15 Za tydzien robic na 15 kg. 5.Wyciskanie wasko RAMPA 8 20 kg x 20 37 kg x 8 47 kg x 8 57 kg x 8 67 kg x 9 67 kg x 6 /wolne tempo 42 kg x 15 /j/w 6. Kickback - 4x20 regresja: [...]
[...] na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 3 +30 kg x 4 +10 kg x 8 CC x ~10 /pauza na dole http://www.youtube.com/watch?v=udWt6p_g0D4 Do powtorki za tydzien, za malo powtorzen. Podwiazac ciezar na zoltej lince. 2. Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 8 15 kg x ~20 /wolno 3. Gilotyna [...]
[...] Biceps 1. Wyciskanie wasko - 8x6-15 40 kg x 15 50 kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 6 90 kg x 4 60 kg x 15 60 kg x 15 90 tylko 4x ale to w sumie i tak progress. Za tydzien powtorka albo 92 kg - ale raczej ta druga wersja. 2. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i [...]
[...] kolejny trening: 17 kg, 15 kg, 12 kg, 10 kg, 8 kg. Walczyc! 3. Unoszenie kratownicy trzymanej mlotkowo w przod - 4x 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 + dropset Za tydzien: 20, 22, 25, 27 + dropset, wszystkie powyzej 10 powtorzen 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x 30 kg x 20 we wszystkich seriach 5. Wyciskanie wasko 40 kg x [...]
[...] kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 wszystkie 12 kg x 15 wszystkie 15 kg x 13 wszystkie 17 kg x 12 Troche szerszy krok i od razu lepiej się robiło. 20 kg x 12 za tydzien. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna [...]
[...] a pozniej plecy czyli bylo -wyciskanie -sciaganie -rozpietki -wioslo -podciaganie- A dlategoz ze chcialem sprawdzic ile pojdzie na klate. Wczesniej robilem po sciaganiu drazka i czulem ze moze pojsc wiecej o ile zamienie kolejnosc i poszlo..... -> 3x130kg usatysfakcjonowany wynikiem - reszte treningu zrobilem ciezarem jak tydzien wczesniej
Witam. Trening z dzisiaj, 01.07.19r. Ok 55minut 102,4kg po treningu (czyli ok 2 kg w dół) Rion- zgadza się. To była jakaś niedyspozycja dnia. Nadal nie jest idealnie, ale za jakiś czas znowu uda się dodać 5kg czy 1 powtórzenie :) Co do wznosow, to tego dnia robiłem też Wyciskanie hantli siedzac (w superserii), co wyżej pisałem. Te moje fbw też [...]
Sorry, że tak długo musiałeś czekać. Ogólnie nie jestem zwolennikiem tak krótkich cykli siłowych bo w tak krótkim czasie za dużo nie da się zrobić. Procentowo główne boje bym widział tak: 1) 75/5x5 2) 80/4x4 3) 85/3x3 4) 90/3x3 5) 95/2x2 6) 100/2 Serie techniczne?? Rozumiem, że chodzi Ci o ćw pomocnicze do głównych bojów tj np dociąganie, przysiad [...]
[...] tu ciezar wlozyc i ogolnie ogarnac cwiczenia, bo wszystko nowe oprocz siadu i wspiec na palce. Ale ogolnie dosc lekko, troche malo dalem ciezaru, ale ciul, i tak co kazdy tydzien bede dodawac po 5/10 kg w zaleznosci od cwiczenia, wiec wkoncu bedzie ciezko, tak, ze naprawde nogi beda regenerowac sie tydzien :-) Zmieniony przez - Stanisuaf w [...]
Mam zapłon z odpisem. Heej :-) @WnMPapa, dziękuję Ci za wskazówki prawie w 100 % się dostosuje ;-). Jak już pisałem, chcę znaleźć jakiś kompromis w diecie. Po tygodniowej obserwacji stwierdzam, że jakieś przyprawy mi szkodzą, bo robi mi się słabo po zjedzeniu mięsa i na drugi dzień ta "faza" się utrzymuje. Na pewno znajdę które to (zioła [...]
KamiL- Road to 2021
